الأستاذ/ مكرم محمد النبراوي - مدرس اللغة الإنجليزية
أهلا و سهلا بك زائرا و ضيفا عزيزا و يسعدني انضمامك لمنتداي و استقبال و عرض مشاركاتك القيمة

الأستاذ/ مكرم محمد النبراوي - مدرس اللغة الإنجليزية

منتدى ثقافي و تعليمي و شخصي
 
البوابةالرئيسيةس .و .جبحـثالأعضاءاليوميةالمجموعاتالتسجيلدخولمعهد فتيات فؤاد خميس النموذجي الأزهري لغات
التبادل الاعلاني
Google
Google
إعلان
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
مساحة إعلانية
المواضيع الأخيرة
» سر ارتداء المحامون الروب الأسود
الجمعة ديسمبر 23, 2011 11:00 pm من طرف Admin

» بالصور.. هندية تدخل موسوعة جينس لأقصر امرأة فى العالم
الجمعة ديسمبر 16, 2011 1:33 pm من طرف Admin

» أفضل الطرق للتخلص من الملل
الإثنين أكتوبر 10, 2011 8:14 am من طرف Admin

» سؤال : لماذا نقول : الحمد لله ... بعد العطس؟؟
السبت أكتوبر 01, 2011 6:28 pm من طرف Admin

» صور إضراب المعلمين
السبت سبتمبر 24, 2011 1:25 pm من طرف Admin

» أهم 10 أطعمة لإنقاص الوزن
الخميس سبتمبر 15, 2011 10:48 am من طرف Admin

» مصطلحات انجليزية مع الترجمة
الأربعاء سبتمبر 14, 2011 10:21 pm من طرف Admin

» المفاتيح العشرة للنجاح الدراسي
الثلاثاء سبتمبر 13, 2011 8:30 pm من طرف Admin

» أين نجد السعادة
الخميس سبتمبر 08, 2011 12:49 pm من طرف Admin

خـــــدمـــــــــات المـــوقـــــــــــع
اقرأ في كتاب الله
تعرف على رسول الله صلى الله عليه و سلم

شاطر | 
 

 أهم 10 أطعمة لإنقاص الوزن

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Admin
Admin
avatar

المساهمات : 125
تاريخ التسجيل : 09/11/2010
العمر : 38
الموقع : makram.ibda3.org

مُساهمةموضوع: أهم 10 أطعمة لإنقاص الوزن   الخميس سبتمبر 15, 2011 10:48 am

يمثل الرجيم وإنقاص الوزن حلماً عند الكثير من الفتيات اللاتي يعانين من السمنة والزيادة المفرطة في الوزن، لذا فالبحث عن وسيلة لإنقاص الوزن هو أحد أهدافهن، لذا سنعدد لك أهم الأطعمة التي ستشعرك بالشبع فبمجرد تناولها ستشعرين معها بالشبع والإمتلاء، وستعطيكي إحساساً بالشبع لفترة أطول:.


ونظراً لبحث الكثير منا عن وسيلة لنقصان الوزن فهذه مجموعة من الاختيارات المتاحة أمامنا لنختار الأطعمة المغذية التي ستشعرنا بالامتلاء حسبما نقلته بوابة لها أون لاين لكي يسهل علينا اختيار الأطعمة التي تقلل من شهيتنا للأطعمة وتجعلنا نشعر بالإمتلاء.

• أطعمة تشعر بالامتلاء:
1. الشوفان: يتميز طبق الشوفان بغناه بالألياف، خصوصاً عند تناوله ضمن وجبة الفطور اذ يشعرنا بالشبع لفترة طويلة، كما أنه غنيّ بالبروتينات كما يمكنك إضافة الفاكهة إلى طبق الشوفان مع الحليب لوجبة كاملة مغذية.

2. التفاح: يمكن للتفاح أن يعطي إحساساً بالشبع موازياً لذلك الذي نحصل عليه بتناول وجبة كاملة لغناه بالألياف ولنسبة الماء العالية فيه.

3. الحبوب: يكفي تناول الحبوب لتقل كمية الأطعمة الأخرى التي يمكن تناولها نظراً إلى غناها بالنشويات المركبة التي يتطلب هضمها وقتاً أطول. كما تتميز بغناها بالبرويتنات.

4. المكسرات: هي مزيج من البروتينات والدهون والألياف وأفضلها الجوز واللوز والفستق، لكن هذا لا يعني أنه يمكن تناول كميات كبرى منها، بل يكفي تناول حفنة منها نظراً إلى غناها بالوحدات الحرارية.

5. اللبن (الزبادي) الخالي من الدسم: يمكن السيطرة على الشعور بالجوع بتناول كوب من اللبن(الزبادي) الخالي من الدسم، إذ يحتوي على 17 غراماً من البروتينات، حيث ينصح اختصاصيو التغذية بتناول اللبن(الزبادي) خصوصاً في المساء.

6.الأفوكادو: صحيح أنه يحتوي على الدهون، لكنها دهون صحية أحادية غير مشبعة، فلا مشكلة في تناوله، كما أن وجود هذه الدهون يساعد في إبطاء سرعة الهضم في الجسم، كما يحتوي الأفوكادو على الفولات والبوتاسيوم والفيتامين E، فيما أظهرت الدراسات الحديثة أن الأطعمة الغنية بهذه المكونات الغذائية قد تعطي إحساساً بالشبع أكثر من أخرى.

7. البيض: مقابل 70 وحدة حرارية تحتوي عليها البيضة الواحدة، تحتوي على 6 غرامات من البروتينات، فقد أظهرت إحدى الدراسات أن تناول البيض ضمن وجبة الفطور يساعد على خفض الوزن إضافةً إلى ما تقدمه للجسم من طاقة.

8. الحساء: أظهرت الدراسات أن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء تشعرنا بالشبع لمدة أطول، وهذه إحدى ميزات الحساء الذي ينصح بتناوله ضمن الوجبة الأساسية فيعطي الجسم إنذاراً بالاكتفاء لمجرد الانتهاء من تناول الطبق. أما الحساء الأفضل فهو ذاك الغني بالخضر.

9. السلطة: السلطة تعطي شعوراً بالاكتفاء مقابل كمية قليلة من الوحدات الحرارية التي تحتوي عليها حتى أن تناول طبق السلطة في بداية الوجبة الأساسية يساعد على الحد من كمية الوحدات الحرارية التي يمكن الاتجاه إلى تناولها من الأطعمة الأخرى.

10. البطاطا: أظهرت الدراسات أن البطاطا هي أبرز الأطعمة التي تشعرنا بالشبع لمدة أطول لكونها تعطي شعوراً بالامتلاء ثلاث مرات أكثر من الأطعمة العادية إلا أن هذا ينطبق فقط على البطاطا المحضرة بطريقة صحية، فقد تبين أن البطاطا المقلية تشعرنا بالجوع بسرعة كبرى بعكس تلك المشوية أو المسلوقة.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://makram.ibda3.org
 
أهم 10 أطعمة لإنقاص الوزن
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
الأستاذ/ مكرم محمد النبراوي - مدرس اللغة الإنجليزية  :: الصحة و العافية :: الأغذية الصحية-
انتقل الى: